Антихолестериновый образ жизни отличается от диеты тем, что вы не ограничены в разнообразии, количестве и времени употребления продуктов, а также добавляете к питанию упражнения, нацеленные на снижение уровня холестерина, и распорядок дня. И в отличие от диет, образ жизни - это постоянное мероприятие.
Единственное ограничение при этом - наличие максимально полезного сна с выработкой всех необходимых веществ (внутренней аптеки: например мелатонина, кортизола, глутамина, орнитина и т.д.). Достаточное количество полезных веществ, вырабатываемых во сне, достигается лишь тогда, когда он длится не менее 8 часов, и если у вас есть возможность засыпать не позднее 22-23 часов вечера.
Об антихолестериновом образе жизни можно говорить бесконечно, и предлагаем изучать его с помощью краткой “выжимки” о его составляющих. Начнем с продуктов, работающих против холестерина. Сегодня - снепшот о какао.
8 необходимостей какао для здоровья суставов и костей:
- Какао борется с лишним весом, уменьшая нагрузку на суставы. Но тогда готовить его лучше на воде и варить, как кофе.
- Повышает эластичность и прочность стенок сосудов, препятствуя развитию атеросклероза. Это заболевание тесно взаимосвязано и может быть одной из причин возникновения дегенеративного артрита - распространенной болезни суставов (об этом упоминалось в предыдущей статье).
- Какао содержит большое количество кальция, и повышает прочность костей, препятствуя появлению возрастного остеопороза.
- Этот вкусный и ароматный напиток понижает уровень плохого холестерина и обладает кроворазжижающим эффектом, похожим на воздействие аспирина. Для суставов это полезно тем, что сокращается приток холестерина в хрящевые ткани, предотвращая их разрушение.
Множество элементов в составе какао способствуют укреплению и восстановлению суставов и костей
5. Флавоноиды, содержащиеся в какао, расширяют кровеносные сосуды, облегчая здоровый кровоток. Кроме того, теофиллин, входящий в состав напитка, позволяет легким больше расширяться. И поэтому суставы беспрепятственно могут снабжаться кислородом, что тоже улучшает их состояние.
6. Какао положительно влияет на гормональный фон: при этом улучшаются костно-метаболические характеристики, облегчаются процессы костного и хрящевого ремоделирования.
7. Вкусный напиток обладает антибактериальными свойствами и снижает развитие воспаления, в том числе и в суставах.
8. Холодное какао быстро восстанавливает мышцы после тяжелой физической работы и спортивных тренировок, иногда даже лучше, чем специально приготовленные с этой целью напитки для спортсменов. То есть охлажденный напиток положительно влияет на костно-мышечную систему. При боли в мышцах меняется походка и иногда даже точки опоры, что тоже сказывается неблагоприятно на суставах, и в этот момент важна скорость восстановления.
А еще из полезного:
- В какао содержится более 300 различных элементов, такие как клетчатка, дубильные вещества и органические кислоты, аминокислоты, полифенолы, кофеин, антиоксиданты, теобромин, витамины (К, Е, В1 - В6, В9) и минералы (цинк, медь, магний, фосфор, марганец):
- Витамин К играет большую роль в обмене веществ, поддерживая здоровье костей и соединительной ткани, кишечника, почек,, и участвует в усвоении кальция. Он необходим для синтеза белков, обеспечивая нормальную коагуляцию крови;
- Витамины Е и В6 участвуют в синтезе коллагена, хондроитина и глюкозамина - “строительных кирпичиков” для связок и хрящей;
- Магний способствует восстановлению эластичности и плотности костной ткани, и, кроме того, устраняет дистрофические изменения в суставах.
- Какао хорошо влияет на десны и зубы, защищая зубы от кариеса и обладая антибактериальными свойствами;
- Любимый напиток полезен для работы мозга и улучшения памяти;
- Повышает настроение и жизненный тонус, увеличивая уровни эндорфинов и серотонина;
- Железо, содержащееся в какао, укрепляет сердце и и положительно влияет на мышцы;
- Какао обладает бодрящим эффектом, как кофе, и даже улучшает зрение;
- Снижает беспокойство и проявления усталости;
- Уменьшает аппетит, являясь отличным перекусом.